Achtsamkeit
Achtsamkeit ist ein Wort, wohinter sich eine ganze Welt versteckt. Es ist nur ein Versuch diese Welt in Worte zu fassen. Ich werde aber erklären, warum es für die Therapie und Coaching so wichtig ist, auch im Bereich Achtsamkeit aktiv zu werden:
Methoden der Achtsamkeit helfen dabei, sich über sich selbst gewahr zu werden, bzw. eine Meta-Position einzunehmen und sich dadurch zunehmend zu erkennen. Je weiter dieses Erkennen fortschreitet, desto selbstbestimmter kann ich handeln. Gerade in Kombination mit systemischen Interventionen ist eine Achtsamkeitspraxis wertvoll, weil diese Techniken einen großen Beitrag zur Selbstwirksamkeit leisten.
Unser Gehirn liebt Automatismen. Das hat zur Folge, dass ungefähr 95% unserer täglichen Gedanken und Handlungen unbewusst ausgeführt werden. Allerdings ist ein Gedanke, genau genommen, unser Schicksal, denn er verursacht eine Handlung und formt durch Wiederholung dieser Handlung eine Gewohnheit. Der Gedanke sinkt dann in unser Unterbewusstsein hinab, bestimmt aber weiterhin, wie wir uns im Leben fühlen, verhalten und mit Herausforderungen umgehen.
Dadurch beeinflusst der Gedanke nachfolgend unseren Handlungsspielraum und unser Potenzial. Je mehr ich meine Achtsamkeit trainiere, desto bewusster kann ich das Denken und Handeln werden lassen und die destruktiven Glaubenssätze und Handlungsmuster auflösen. Dafür muss niemand ein Buddha werden, es reichen wenige Minuten Übung am Tag. Doch diese Minuten können tiefgreifende Effekte haben.
Effekte von Achtsamkeitstraining
Besser mit Stress umgehen
Resilienz bedeutet Stress-resistenz. Jeder Mensch hat jeden Tag Stress. Tendenz steigend. Es ist der Umgang mit dem Stress, der über Krankheit oder Gesundheit entschiedet.
Stärkt das Selbst-bewusstsein
Sich selbst zu fühlen ist nicht selbstverständlich. Je besser ich mir über mich selbst bewusst bin, also je besser ich mich selbst einschätzen kann, desto wohler fühle ich mich in meiner Haut.
Verbessert die Konzentration
Für manche Menschen ist es eine grosse Herausforderung, sich länger auf eine Sache zu konzentrieren. Den Fokus zu behalten kann man mit Meditation üben.
Ermöglicht tief gehende Beruhigung
Wenn Sie immer im Reservebereich Ihres Akkus sind, besteht die Gefahr, dass er kaputtgeht. Man kann lernen den Akku wieder über 80% zu laden, trotz aller Verpflichtungen und dem Alltagsstress
Was sind Achtsamkeitstechniken?
Unter diesem Begriff fasse ich alle Methoden zur Selbstwahrnehmung zusammen. Ich lehre statische und dynamische Meditationen sowie Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen. Statische Meditationen werden sitzend oder liegend praktiziert. Dynamische Meditationen werden in Bewegung vollzogen. Progressive Muskelentspannung wird durch abwechselnde Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen prakiziert und ist eine der wirksamsten Methoden gegen Schlafprobleme.
Wobei nützt mir mehr Achtsamkeit?
Wo hilft Ihnen eine gesteigerte Klarheit und besserer Schlaf? Was würden Sie mit mehr Vitalität, besserer Gesundheit und mehr Leistungsfähigkeit machen? Wo und wofür würden sie mehr emotionale Stabilität oder verringerte Impulsivität nutzen?
Zusammengefasst bedeutet das eine verbesserte Lebensqualität. Ein gesteigertes Wohlbefinden ist der unbezahlbare Nutzen von mehr Achtsamkeit im Leben.
Bei Medikamenten ist ein Ergebnis immer mit Nebenwirkungen und kontinuierlichen Kosten verbunden. Mit Achtsamkeitstechniken haben Sie einmalige Kosten für eines der angebotenen Programme. Schauen Sie hier in meine Online Akademie. Bei regelmäßiger Praxis erzeugen Sie dauerhafte Ergebnisse ohne Nebenwirkungen.
Was ändert sich mit mehr Achtsamkeit?
Je klarer Sie mit sich selbst werden, umso besser spüren Sie Ihre eigenen Bedürfnisse. Sie können dadurch bewusster Entscheiden, welche Reaktion sie in einer herausfordernden Situation zeigen möchten.
Durch verminderte Impulsivität finden Sie sanfterer Wege Ihre Zustimmung oder Ihre Ablehnung zu kommunizieren. Sollte Ihr Thema eher Abgrenzung sein, können sie bewusster wahrnehmen, wann sie mehr Raum brauchen und bewusster entscheiden sich dieses zu nehmen. Im Coaching bzw. der Therapie erarbeiten wir hierzu bei Bedarf Strategien.
Als Folge entstehen wahrhaftigere soziale Bindungen im Privat- und Arbeitsleben. Je besser Ihre Beziehungen und Ihre Kommunikation werden, desto mehr steigt Ihre allgemeine Zufriedenheit mit Ihrem Leben.
Wann werde ich Ergebnisse sehen?
Als kurzfristiges Ergebnis, während Sie Praktizieren, entsteht ein Gefühl von Klarheit und Entspannung. Mittelfristige Ergebnisse, verbunden mit einer veränderten Neuroplastizität (Gehirnstruktur) und einem Gefühl gesteigerter Aufmerksamkeit, sowie mehr Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Empfinden sind nach 1-3 Monaten zu beobachten.
Können Kinder oder Jugendliche Achtsamkeit trainieren?
Aus Erfahrung kann ich diese Frage mit einem klaren `Ja!´ beantworten.
Achtsamkeitsbasierte Körpermethoden können großen Spass machen. Es gibt passende Methoden für jede Konstitution. Körperlich eher aktive Kinder bevorzugen oft dynamische Methoden, aber Ausnahmen bestätigen die Regel, eine allgmeine Aussage ist daher unmöglich.
Jedes Kind bzw. Jugendliche kann potenziell achtsamkeitsbasierte Körpermethoden erlernen und für sich nutzen.